健康管理アプリ『ワタシノからだノート』について
令和7年8月1日から
健康管理アプリ『ワタシノからだノート』が、本格リリースされました！
このアプリでは、若い頃から知らず知らずのうちに始まっている『体の衰え』を早期に把握し、運動や脳活、休養、口腔ケアなどに『いつでも・どこでも』取り組める内容となっています。
また、健康管理機能として、毎日測定した血圧を記録し、血圧手帳として病院受診の際に利用したり、食べた食品数をチェックして食事の偏りに気づけたりと、スマホ１つで健康管理に取り組める内容となっています。
ワタシノからだノートのおすすめ内容
●おすすめプログラムの充実
・日本赤十字北海道看護大学が作成した「選択できる今日の運動（65歳以上）」「気ままに運動（40～64歳まで）」動画プログラム・GYM＆STUDIOホッタスと協働作成した「リラクゼーション（65歳以上）」「りらっくすタイム（40～64歳まで）」動画プログラム
・みらいクリニック（福岡県福岡市所在）が作成した「脳トレ（65歳以上）」「ちょこっと脳活（40～64歳まで）」動画プログラム
・日本訪問歯科協会が作成した「お口の体操（65歳以上）」動画プログラム
・小清水町の栄養士が作成した「わたしのキッチン（40～64歳まで）」画像プログラム
上記のおすすめプログラムを配信しております。他にも、厚生労働省「ポジシェアこころの耳」などの動画・画像プログラムを配信しております。
体と脳と心と、そしてお口の健康を保つために効果的なプログラムです。是非、ご利用ください。
ワタシノからだノートの機能紹介
基本的な使い方
『ワタシノからだノート』の利用にはKOSHiMO（こしモ）の会員登録が必要です。
まだ『KOSHiMO（こしモ）』の登録がお済みでない方は、２次元バーコードを読み取り、ホーム画面に追加してご利用ください。
▶二次元バーコード ▶KOSHiMO（こしモ）メイン画面のアドレス
https://oas.town.koshimizu.hokkaido.jp/
会員登録をしている方はご自分のお名前が表示されていますので、ご確認ください。
○上記のアドレスより『KOSHiMO（こしモ）』の登録が難しい場合は、以下の「KOSHiMOをリリースしました！」をクリックすると、『KOSHiMO（こしモ）』の登録の具体的な説明方法が記載しております。
▶ 閲覧先： KOSHiMOをリリースしました！ | 北海道小清水町
ワタシノからだノートの基本メニュー
1⃣「フレイル度チェック」を使ってみましょう！
全25問に答えることで、「現在のあなたが弱っている部分」の傾向を知ることができます。
弱っている部分としては、「生活機能全般の低下」・「運動機能の低下」・「栄養の低下」・「口の動きの低下」・「閉じこもりぎみ」・「物忘れの可能性」・「気分の落ち込みの可能性」の該当する項目が表示されます。
全体的な指標として「あなたのフレイル度は？」において、「フレイルの可能性は低い」・「フレイルの一歩手前」・「フレイルの疑いあり」の３種類が表示されます。フレイル度の程度により、おすすめ運動の強さについても、強度の「強い・中等度・弱い」運動と表示されます。
仮に一度「フレイルの疑いあり」が表示されても、「現在のあなたが弱っている部分」のプログラムを続けていく内に自然と改善されます。健康寿命を延伸し、楽しい生活を送りましょう！
2⃣『からだ記録』機能を使ってみましょう！
『からだ記録』のメニュ－には「バイタルチェック」「体力測定」「食事管理」のメニューがあります。「バイタルチェック」では、身長・体重・最高血圧・最低血圧の記録と履歴確認ができます。
「体力測定」では、握力、開眼片足立ち・５ｍ歩行の時間などの記録と履歴確認ができます。
「食事管理」では、健康維持に重要な１０品目チェックと１日３回の食事摂取の有無などの記録と履歴確認ができます。
3⃣ 『今日のおすすめ運動メニュー』 を使ってみましょう！
フレイル度チェックにより「現在のあなたが弱っている部分」の傾向を、ワタシノからだノートにより自動で、運動、リラクゼーション、口腔機能、脳トレなどのメニューを選択し、画面表示します。
（65歳以上の方限定）
4⃣『選択できる今日の運動』プログラムを使ってみましょう！
40～64歳までの方の限定メニュー
『わたしのキッチン』プログラムを見てみましょう！
『利用特典＝ウキウキ』を『ワタシノからだノート』でもらおう！
『デジタルは苦手…スマホは難しい…』そう思っていませんか？
このアプリは自分でも気づかないような心身の衰えに初期の段階から気づき、健康管理に必要なプログラムに取り組める内容です。
65歳以上の方に積極的にご利用いただき、もっともっと元気になっていただけるよう、『利用特典＝ウキウキ』を準備しました！！
（65歳以上の方限定）
●『利用特典＝ウキウキ』を獲得する４つの方法について
①～④の達成条件があり、達成する毎に『５００ウキウキ＝500円分の商品券』を獲得でき、最大でお1人『2,000ウキウキ＝2,000円分の商品券』を獲得できます。
ワタシノからだノート『利用特典＝ウキウキ』の申請について
・『利用特典＝ウキウキ』の交換時期は、当月に達成した場合、翌日１日以降に交換申請を行うことができます。例として、本年９月に達成し場合、１０月１日以降に交換申請が可能です。
・交換申請に際しては、①印鑑、②身分証明書、③スマ－トフォン（ワタシノからだノートが入っている）をご持参の上、ご来庁ください。また、郵送により申請する方法もあります。
・「利用特典＝ウキウキ」の交換期間は、令和7年度から令和９年２月末までです。ウキウキ交換の権利も、令和９年２月末をもって消失します。
●「ワタシノからだノート ウキウキ交換（利用特典）ガイドブック」を配布します！
ワタシノからだノートを継続的に利用したい方や『利用特典＝ウキウキ』を交換したい方に向けたガイドブックを作成しました。『ワタシノからだノートのプログラムをやってみたい！』『お得にフレイル予防に取り組みたい！』という６５歳以上の方は、ぜひこの機会にスマホで健康管理に取り組んでみませんか？
ガイドブックは、以下の「ワタシノからだノート ウキウキ交換（利用特典）ガイドブック」をクリックするとスマートフォンやパソコンでみることができます。
また、『保健福祉課 総合相談係』でも配布しておりますので、お問合せ先にご連絡ください。
▶ 閲覧先：PDF★ワタシノからだノート ウキウキ交換（利用特典）ガイドブック (1.8MB)
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お問い合わせ
地域包括支援センター
電話：0152-62-4473